*هناك الكثير من النصائح التي من شأنها زيادة رطوبة الجسم وتقليل فقد الماء ومنها …

1-الحرص على تناول وجبة السحور الغنية بالخضروات الطازجة والفواكه …

وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن وكذلك كمية من الماء والتي تعطي الجسم رطوبة وتحارب الجوع والعطش لفترة طويلة نسبياً …

فهذه الأطعمة تبقى فترة لا بأس بها في المعدة…

2- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، والبهارات ، والتوابل سواءً في وجبة الفطور أو وجبة السحور …

وذلك لأن الجسم يستهلك الكثير من الماء الموجود في الجسم بعد تناولها…

3- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشوية خصوصاً في وجبة السحور…

4-تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة وخصوصاً في فترة الظهيرة
تجنّباً لفقد الماء من الجسم…

5- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضة الشاقة والمتعبة والتي تسبّب التعرّق وفقد الماء من الجسم…

6- الحرص على تناول البطيخ بكثرة وخصوصاً في وجبة السحور …

بسبب احتواءه على الفيتامينات والمعادن التي تسدّ حاجة الجسم طوال اليوم ، كما أنّه يعدّ ملطفاً جيداً للمعدة…

7- الإكثار من شرب الماء بمعدل ليترين يومياً وخصوصاً في الفترة ما بين الفطور والسحور…

8- ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي لا تمتص الحرارة مثل الألوان الغامقة ، واختيار الملابس القطنية كي تمتص رائحة العرق ويفضّل أن تكون فضفاضة وخفيفة على الجسم…

9- أخذ فترة من الراحة وخصوصاً في فترة الظهيرة ؛ لتجديد الطاقة والنشاط والحيوية لباقي اليوم…

10- الإكثار من تناول أطباق السلطات المختلفة وذلك في كل من وجبتي السحور والفطور …

وذلك لغناها بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم والتي تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية والماء…

11- الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة عالية التركيز من السكر…

وذلك لأنّ مثل هذه المشروبات والحلويات تعمل على إدرار البول بكثرة في الجسم وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش…

12- تجنّب شرب الماء المثلج عند وجبة الإفطار قدر الإمكان…

لأن مثل هذه المشروبات تؤثر على المعدة بطريقة سلبية ، فتقلل من كفاءة عملية الهضم وترهق المعدة وتسبّب حدوث الاضطرابات المعدية ، لذلك ينصح بشرب الماء باعتدال وينصح بشربه على دفعات وليس على مرة واحدة…

*مشكلة الخمول والتعب في رمضان…

يُعدّ شهر رمضان والصيام فرصة رائعة لتنظيم العادات الغذائية ، والشعور بالاستمتاع بسبب الحصول على فوائده الروحية والصحية …

حيث له تأثير إيجابي كبير على الجسم ، يتمثل في تحسين وظائف القلب والدورة الدموية ، والسيطرة على مشاكل الجهاز الهضمي ….

والحد من مخاطر حصوات المرارة ، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تخفيف الوزن…

*يواجه العديد من الناس بعض المشاكل التي تتزامن غالباً مع الصيام …

وتظهر تحديداً في بداية شهر رمضان عندما يتغير النظام اليومي والغذائي بشكل مفاجئ …

وقد يكون الإحساس بالخمول هو أهم هذه المشاكل ؛ فنحن غالباً نشعر بالكسل والخمول واستمرار الرغبة بالنوم خلال شهر رمضان ….

مما ينعكس على نشاطات الحياة اليومية وإتمام المهام المطلوبة…