ﻳﺤﺪﺙ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﻣﻠﺘﻬﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ بأﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﻭﺍﻟﺘﻬﻴﺞ ﺃﻭﺍﻟﻌﺪﻭﻯ….
- ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺎﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮ ﻭﺩﺍﺋﻢ ﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ…. ﺃﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺰﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ ﻭﺩﺍﺋﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ…
- ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺪﻭﻯ ﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ
ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺔ…. *ﺍﻟﺤـــﻨﺠـــﺮﺓ
ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﻭﻳﺸﺎﺭ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺃﻳﻀﺎ ﺑﺎﺳﻢ ﻣﺮﺑﻊ ﺍﻟﺼﻮﺕ
ﻭﻫﻮ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﺤﻠﻖ ﺍﻟﺬﻱ ﻫﻮ ﻣﻮﻃﻦ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ….
ﻭﻫﻲ ﻃﻴﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺸﺎﺀ ﺍﻟﻤﺨﺎﻃﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻐﻄﻲ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻬﺘﺰ ﻹﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﺼﻮﺕ….
ﻳﺘﻢ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ
ﻭﺍﻟﺒﻠﻊ ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺚ….
*ﺍﺳﺒـــﺎﺏ ﺍﻟﺘــﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤــﻨﺠــﺮة :
*
ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺤﺎﺩ…
ﻫﻮ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻧﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﺃﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﻪ ﻋﺪﻭﻯ ، ﻭﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﺧﺘﻔﺎﺀ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ….
*ﺍﻟﺘــﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨــﺠﺮﺓ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ…
ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻃﻮﻳﻞ ﺍﻷﻣﺪ ﻟﻠﻤﻬﻴﺠﺎﺕ
ﻭﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺷﺪﺓ ﻭ ﻟﻪ ﺁﺛﺎﺭ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺍﻷﻣد….
*ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺤﺎﺩ..
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﻪ..
❶ ﺍﻻﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﻴﺔ..
❷ ﺍﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﺃﻭﺍﻟﺼﺮﺍﺥ…
❸ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺔ…
*ﺍﻟــﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤــﻨﺠﺮﻩ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﻪ…
❶ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ ﻟﻠﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺳﻴﺔ…
❷ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﺠﺰﺭ (ﺍﻟﺤﻤﻮﺿﺔ)…
❸ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺠﻴﻮﺏ ﺍﻷﻧﻔﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭﺓ…
❹ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺍﻭﺍﻻﻗﺘﺮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ…
❺ ﺍﻻﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺻﻮﺗﻚ…
❻ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻔﻄﺮﻳﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔﺍﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺍﻻﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ ﻟﻤﺴﺘﻨﺸﻘﺔ ﺍﻟﺮﺑﻮ (ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺴﺘﻴﺮﻭﻳﺪ ﺍﻟﻤﺴﺘﻨﺸﻘﺔ)…
❼ ﺍﻻﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ…
*ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻭﺷﻠﻞ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ ﺑﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻮﺕ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ…
*الأﻋـــــــﺮﺍﺽ..
1-ﺑﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻮﺕ، ﻭ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ، ﻭﺍﻟﺒﻠﻊ ﺍﻟﻤﺆﻟﻢ…
2- ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺼﻮﺕ…
3-ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺼﻮﺕ…
4- ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻭ ﺟﻔﺎﻑ ﺍﻟﺤﻠﻖ…
5- ﺩﻏﺪﻏﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺃﻭ ﺗﻬﻴﺞ ﺍﻟﺤﻠﻖ ﺍﻟﺒﺴﻴﻂ…
6- ﺳﻌﺎﻝ ﺟﺎﻑ…
7- ﻋﺪﻭﻯ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ…
8- ﺍﻟﺤﻤﻲ …
9- ﺳﻴﻼﻥ ﺍﻷﻧﻒ…
10-ﺿﻴﻖ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ…
11- ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﺒﻠﻊ…
12- ﺗﻮﺭﻡ ﺍﻟﻌﻘﺪ ﺍﻟﻠﻴﻤﻔﺎﻭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ…
- ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻼﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺻﻮﺗﻚ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺔ… ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺣﻠﻘﻚ…
* *متى ﺗﺤﺘﺎﺝ لﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ…
*ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﺑﻤﺎﻓﻲ ﺫﻟﻚ …
1ـ ﺍﻵﻓﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﺮﺣﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺨﺮﺍﺟﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻘﻴﺪﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ…
2ـ ﺧﻠﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﻫﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﻮﺗﻴﺔ ﻧﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻏﻴﺮ
ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ…
3ـ ﺷﻠﻞ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ…
*ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺧﻄﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺧﻄﻴﺮﺓ
ﻭﺗﺸﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ….
1ـ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻠﻊ…
2ـ ﺳﻌﺎﻝ ﺍﻟﺪﻡ…
3ـ ﺣﻤﻰ ﻻ ﺗﺨﺘﻔﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﻼﺝ…
4ـ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻠﻖ…
*ﺭﺍﺟﻊ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺇﺫﺍ ﻇﻬﺮﺕ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﺿﺤﺔ ﺑﻌﺪ ﺃﺳﺒﻮﻉ ،ﺃﻭ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﺎﻟﻪ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺳﻮﺀﺍ…
*ﻋـــﻼﺝ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨـــﺠﺮﺓ…
-ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺤﺎﺩ ، ﺗﺨﺘﻔﻲ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻋﺎﺩﺓ ﺩﻭﻥ ﻋﻼﺝ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ ﺳﺒﻌﺔ ﺃﻳﺎﻡ…
*ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻳﻌﺎﻟﺠﻮﻥ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺠﺮﺛﻮﻣﻲ ﺑﺎﻟﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﻧﺎﺩﺭ ﺍﻟﺤﺪﻭﺙ…
*ﻋﻼﺝ ﺍﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ…
*ﻗﺪ ﻳﺼﻒ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﺴﺘﻴﺮﻭﻳﺪﺍﺕ ﺍﻟﻘﺸﺮﻳﺔ ﻭﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﻭﺍﻟﻤﺰﻣﻦ…
-ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻼﺟﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻮﺭﻡ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻟﺼﻮﺗﻲ…
*ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻳﻀﺎ ﻋﻠﻲ ﻋﻼﺝ ﻭ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ
ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﻲ ﺍﻟﺤﺎﺩ…
*ﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ -ﻓﺈﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻋﻼﺝ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺳﺒﺐ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻦ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻨﺠﺮﺓ ﺍﻟﺤﺎﺩ،ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻼﺝ ﺣﺎﻻﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﺜﻞ ﺧﻠﻞ ﺍﻟﻨﻄﻖ ﺃﻭ ﺷﻠﻞ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻟﺼﻮﺗﻲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺍﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺪﻣﻪ ﺃﺧﺼﺎﺋﻲ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻨﻄﻖ ﺃﻭﺍﻹﺟﺮﺍﺀﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ….
*ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺷﻠﻞ ﺍﻭ ﺍﺿﻌﺎﻑ ﺍﻟﺼﻮﺕ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺸﻤﻞ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﺼﻮﺕ ….
ﻭ ﻫﻲ ﺟﺮﺍﺣﺔ ﺗﺠﻤﻴﻠﻴﺔ ﺗﻐﻴﺮ ﻣﻮﻗﻒ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﺃﻭ ﺷﻜﻠﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺍﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻮﺕ …
*ﺍﻟﻌﻼﺟــﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴــﻌﻴﺔ…
1- ﺧﻞ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ…
2- ﺍﻟﻐﺮﻏﺮﺓ ﺑﺎﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ…
3-ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ …
4-ﻏﺴﻮﻝ ﺍﻟﻔﻢ …
5-ﺍﻟﻌﺴﻞ …
6-ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ …
7-ﺍﻟﻘﺮﻧﻔﻞ …
8-ﺍﻟﺰﺑﻴﺐ …
9-ﺷﺎﻱ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ…
10-ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺧﻀﺮ…
11-ﺷﺎﻱ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ وﺍﻟﻤﺮﻳﻤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ…
12- ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺔ…
13- ﺍﻟﺜﻮﻡ…
14-ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻥ….
15-ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ …
16-ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺒﺼﻞ…
17-ﺍﻟﺨﻄﻤﻲ …
18-ﺟﺬﺭ ﻋﺮﻕ ﺍﻟﺴﻮﺱ…
19-ﺯﻳﺖ ﺍﻷﻭﻛﺎﻟﺒﺘﻮﺱ…
20-ﻋﺮﻕ ﺍﻟﺴﻮﺱ…
*ﻧﺼــﺎﺋﺢ ﻫﺎﻣـــﻪ…
1ـ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺮﻃﺐ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ…
2ـ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻲ ﻟﺘﺤﻠﻴﻞ ﻭﺗﺼﺤﻴﺢ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ
ﺑﻬﺎ ﺻﻮﺗﻚ ﻭ ﺃﻱ ﺃﻧﻤﺎﻁ لﻟﻜﻼﻡ ﻏﻴﺮ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﺎﻝ ﺍﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﻭ ﻣﺮﺑﻊ ﺍﻟﺼﻮﺕ …
3ـ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ …
4ـ ﺍﻟﻐﺮﻏﺮﺓ ﺏ 1/2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭ 1/2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻴﻜﻴﻨﺞ ﺻﻮﺩﺍ ﺍﻟﻤﻀﺎﻓﻴﻦ ﺍﻟﻲ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ …
5ـ ﺍﺭﺡ ﺻﻮﺗﻚ…
6ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺼﺮﺍﺥ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﺑﺼﻮﺕ ﻋﺎﻝ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻣﻦ…
7ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺣﺘﻘﺎﻥ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺠﻔﻒ ﺍﻟﺤﻠﻖ، ﻣﺺ ﺍﻻﺳﺘﺤﻼﺏ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻢ ﺭﻃﺐ …
8ـ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻬﻤﺲ ، ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺠﻬﺪ ﺻﻮﺗﻚ …
9ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺪﺧﻨﻮﻥ….
10ـ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ…
11ـ ﺍﻏﺴﻞ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﺻﻄﻴﺎﺩ ﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ…
12ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺴﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤﻞ…
13ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻋﺴﺮ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻟﺤﻤﻮﺿﻪ…
14ـ ﺗﻨﻔﺲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﺮﻃﺐ…
15ـ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻻﺳﻴﺘﺎﻣﻴﻨﻮﻓﻴﻦ ﺃﻭ ﺍﻻﻳﺒﻮﺑﺮﻭﻓﻴﻦ ﻟﻠﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻢ…