الحياةتبدأ من هنا.. الحلقه الأولى – القلق

يحكى ….
في احد الأيام أن طفل صغير يقول لعائلته…
أريـــــــــــــد أن احقق اشياء كثير في حياتي …واعرف

للكاتبه / إينا الحياني

الحياة….. تبدا من هنا…

أني أستطيع تحقيقها …

                     وبعد... عدة سنوات،،، يقول عجوز لأحفاده.. 

الشي المحزن في القصه
كان من الممكن أن احقق أشياء عظيمه في حياتي

                      لـــــــــــــــــــو

              أنني......حققتها

ان الطفل الصغير والرجل العجوز هما نفس الشخص
هل….. تتخيل

أن تكون ذلك الشخص الذي يصل لمرحله متقدمه من عمره ولم يحقق

شئ مما تتمناه.
ماالذي أوصل هذا الرجل الى هذه المرحله؟

مااعجب الحياة…

يقول الطفل….. عندما اكبر سأصبح غلاما

ويقول….. عندما اكبر سأصبح شابا

ويقول الشاب….. عندما اتزوج سأصبح أبا

ويقول الأب عندما…. أكبر سأصبح جدا

                 وإذا... به صار شيخا كبيـر

فاذا نظر الى مامر من عمره

                   فكأنما كنستها الرياح 

           وإننا لا نتعلم الا بعد فوات الأوان 

وهنا يكمن الهدف من… موضوعنا

1….. أن نتعلم قبل فوات الأوان…

2…. أن تصل الى مرحله متقدمه من عمرك وقد حققت اقصى ما

تستطيع تحقيقه ولا تقول كلمه
لـــــــــو

لأن الذي يجعلك تعجز عن تحقيق أحلامك ويجعلك تقول كلمه

        لو ....القلق 

يحكى أن ملكا….دخل الى احد المسجونين فقال له…ساعطيك الليله

فرصه اخيره للخروج من السجن ابحث عنها داخل هذه الغرفه

فبحث السجين في غرفه السجن فلم يجد مخرخا فتعب فنام

وفي اليوم الثاني…جاء الملك
وقال: لماذا لم تخرج

فقال السجين: لقد كذبت عليا

فقال الملك: أن الملوك لا تكذب… لقد خرجت وتركت الباب خلفي مفتوحا…
لقد حاولنا بإذنه تعالى..جمع المعلومات التي

سنخرج بأذنه تعالى بها من سجن القلق الذي يحول بيننا وبين معرفه

    أ - فقه الحياة..

ب – والقدره على التوائم مع الحياه والخروج منها بأقل خسأئر ممكنه..

** القلق

هو الداء العضال الذي نهش في اجساد البشريه ..وافترس حياتهم،،،
فهو اكبر معوقات السعاده ومرض هذا العصر….

             اينا الحياني

الدكتور هانس سيلي عرف القلق

عباره عن رد فعل غير محدوده للجسم تجاه طلب يستدعي ذلك

إن الذي يحدث …

ان العقل يطلب من الجسم ردة فعل بسبب حادثه تستدعي ذلك
فيطلق الجسم
هرمونات دفاعيه تهيى الجسم للمعركه …
ولكن عند كثرتها
وأطرابها قد تحطم مافي الداخل فزيادة إفرازات مايسمى بالادرينالين ..تزيد من ضغط الدم
وهنا تنشئ مشاكل كثيره منها…
امراض القلب،،، الضغط ،،، السكر ،،، الغده الدرقيه ،،وبعض انواع السرطانات ….وغيرها

    وبالتالي

يعيش الانسان في معركه مع نفسه ومع غيره ..تحول بينه وبين تحقيق احلامه …
وتجعله يصل الى مرحله متقدمه من عمره .. يقول فيها
لو
هي التي اوصلت ذلك الرجل الى هذه المرحله…
بعدم معرفة فقه الحياه

والقدره على التوائم مع الحياه والخروج منها بأقل خسائر ممكنه

فقه الحياة

أن نحيا كل ساعة فيها …

أن تتأمل حياتك من زاويه جميله فسترها …جميله
إستمتع باليوم
واستخلص منه اكثر ما تستطيع هذا اليوم الذي خلقه الله تعالى لك وووهب لك نعمة الحياة
علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم نقول :الحمد لله الذي أحيانا بعد إذا اماتنا ..واليه النشور،،،

  إستمتع بساعه من السعاده 

عليك أن تضع قائمه من النشاطات التي تبعث فيك شعورا بالسعاده ……ولنبدا
في التخطيط لإلحاقها بجدولك اليومي بشكل منتظم

** اكثر من الاسترخاء والترفيه

اعلم أن السعيد هو الذي يستمتع بحياته ،،،والخاسر الذي تمر به الحياة مرور الكرام ..دون ذلك الشعور بذلك الإحساس الجميل
الا وهو …
** فن الإستمتاع

الاستمتاع يؤدي الى التوافق والترابط بين العقل والقلب والروح والجسد
التمتع بجميع جوانب الحياة له اثر ايجابي على وجود الإنسان بشكل عام وعلى تقويه نظامه المناعي لمقاومه مسببات الأمراض…
والقدره على التعامل مع مشكلات الحياة

**اجعل الراحه من أولوياتك

يجب أن تعطي نفسك حقها من الراحه والنوم والنزهه والضحك،، ثبت من الناحيه العلميه والطبيه ان الضحك له تأثير في مساعده الجسم على الإسترخاء وتحسين وظائفه العقليه
كما يساعد على التواصل مع الأخرين وينعش من حالتك المزاجيه قطعا،،،
فكر بالضحك كدواء وقائي

 ممارسة الرياضه

اعلم ان التدريبات الرياضيه من اقوى مضادات الإكتئاب
ومن أسرع وابسط واكثر محسنات الحاله المزاجيه لإنها تحرق الطاقه السلبيه من الجسم
فعندما نجهد أنفسنا بالتمارين الرياضيه يقوم الجسم بإفراز هرمونات الإندورفين نفس الموصلات العصبيه التي تمنحنا حاله معنويه مرتفعه عندما نقع في الحب
….. القضيه…..
ليست كم تعطي من الجهد بل كيف تعطي

وأفضل أنواع الجهد الذي يأتي بعد الصفاء والإسترخاء
وستشعر بالإنجاز لإنك احسنت ….معاملة جسدك…

**القدره على التلأئم مع مشكلات الحياة

لابد ان اغير طريقتي بالحياه
أنا لا اغير الحياه

       أنا لا اغير الطرف الأخر 

ليس بيدي شي،،،

  بل أنا من اتغير 

كيف اتعامل مع فصل الشتاء
هل اقول له …. لا تأتي ….وهل استطيع ……وهل سيستجيب لي
لا أنا من اتعامل معه
ألبس ثقيل الملابس وانتهى الأمر
وإذا رفضت أن البس ..ما النتيجه !!!؟؟؟
إذا كانت لدي مشكله تبعث على
القلق ماذا افعل ..

1…اهييئ نفسي لقبول الأحتمال الأسواء …

2…اتوجهه مباشرتا الى انقاذ ما يمكن انقاذه والخروج من المشكله بأقل خسائر ممكنه…

***قصه فاروق الباز

أن الذي لا يستطيع ان يتوائم مع الحياة يصاب بالداء العضال ….وهو القلق..وبالتالي ..
ينتقل من مشكله الى مشكله اكبر
بل قد تؤدي الى فقدان حياته

يقول احد الأطباء :
إن سبعين بالميه 70% من الذين يذهبون الى الأطباء يمكنهم معالجه انفسهم بأنفسهم إن تخلصوا من القلق الذي يستولي عليهم عسر الهضم ،،قرحه المعده حيث تتحول العصارات الهاضمه الى عصارات سامه تؤدي قرحه المعده …..
قرحه المعده …
لاتأتي مما تأكل بل تأتي مما يأكلك
اضطرابات القلب والأرق والضغط والسكر. القلق قادر على أن يجلسك بكرسي متحرك من الألم والرومتزم والتهاب المفاصل وبعض انواع الشلل..

يقول الدكتور رسل:

اخصائي التهاب المفاصل أن التهاب المفاصل قائم على الإحساس بالوحده والوحشه والقلق والحزن العميق والأنفعالات الدائمه…

**من المشاكل الذي يسببها القلق :

المصاب بالقلق يعجز عن مواجهة حقائق الحياة ….وبهذا تحل كل مشكلاته ولا يكون هناك سبب للقلق
..الحل ……هو…….الجنون

القلق يدمر جمال الإنسان ويصيبه بالشيب المبكر ..وكثير من الأمراض الجلديه

هل يعد نجاحا
ان يشتري الإنسان نجاحه بقرحه المعده

ماذا يستفيد الإنسان إذا كسب العالم .
..وخسر نفسه وصحته

لو ملك العالم ….هل

سينام الا على فرش واحد
وهل
سيأكل إلا ثلاث وجبات باليوم

لندع القلق …..

لننعم بالشفاء

ندع القلق …. حفاظا

على القلب …على الغده الدرقيه

على المعده….على القولون

دع القلق …..حفاظا

على السكينه لا نسمح للمشاعر الهدامه …أن
تسيطر علينا
هل يعد نجاحا…..

   فكثيرا ....منا 

لديهم من القوه اكثر مما يعرفون
وفي
داخل انفسهم قوه ..من المحتمل انهم لم يستخدموها …أبدا

كتابة اسباب القلق بوضوح
كامل

لا تتجاهل أي سبب من أسباب القلق مهما كان ضئيلا

تحليل مسببات القلق ،،

             وإزالتها

     قليل من وقتك

أن الإنسان إذا أنفق شي من وقته لأدراك الحقائق المجرده فإن قلقه غالبا ما يتبخر إننا نادر ما نهتم بالحقائق على الإطلاق
وإذا حاول أحدنا …..استخلاص الحقائق فإنه ينتقى منها مايؤيد الفكره الراسخه في نفسه …..
ويهمل….كل ما يناقضها
يعني …أنه
يسعي للحقائق الذي تبرر فعله …
وتتفق مع أبنائه..وتتوائم مع الحلول المتسرعه الذي يراها
ويتوافق….مع رغباته الشخصيه
وتبدا في نظره معقوله
اما ما يناقضها فستثير غضبه
فهل نستغرب في هذه الحاله أن نعجز للوصول لحلول لمشكلاتنا
السنا نضحك عمن يقول
٢ +٢ = ٥ ؟؟؟؟؟
وللأسف…فإن كثير في هذا العالم
يحولون حياتهم إلى جحيم باصرارهم أن حاصل هذا الجمع صحيح …
فما الحل …؟

١ – أن نفصل بين مشاعرنا وتفكيرنا أي نستخلص الحقائق المجرده بشكل محايد

عند استخلاص الحقائق ، اتصرف كما لو كنت استخلصها لشخص اخر …..وهذا الاسلوب يساعدني على الوصول لنظره محايده للحقائق مجرده من العاطفه…

٢ – اثنا الاحاطه بالحقائق أتصرف كما كنت وكيل نيابة في
ساحه المحكمه اهتم بالحقائق التي تتعارض مع مأخري ..

٣ – تحليل وتفسير الحقائق وكتابتها المشكله التي كتبت تفاصيلها هي نصف محلوله …

٤ – كتابه أسباب القلق بوضوح كامل ..

٥ – كتابه الخطوات الممكنة لقهر القلق …

مثال …الذبابه

كانت هناك ذبابه تحاول الخروج من نافذة …مغلقه
وضلت تحوم وتدور من اليمين إلى اليسار ومن اعلى إلى أسفل إلى أن نفذت طاقتها وماتت وكان بالقرب منها باب مفتوح ولكنها لم تحاول البحث عن طريقه أخرى للخروج من النافذة وأصرت على طريق واحد للخروج من النافذة وأصرت على طريق واحد إلى أن ماتت ….وكان في استطاعتها أن تخرج من هذا المأزق….
لو ان …..فقط حاولت

مثال ….. الفأر

هناك بحث تم اجراؤه على الفئران…لمعرفة قدراتهم على التصرف ..
فوضعوا فأره في متاهه في اخرها قطعه جبن ، وبدأ الفأر يبحث ويبحث في كل مره يجرب طريقا مختلفا الى أن وصل لقطعة الجبن وأكلها
واستمرت التجربه وغير القائمون عليها المكان الذي وضعت قطعه الجبن….وأعادو الفأره مره أخرى للمتاهه ،،، ومن مكان بدايه مختلف وطبعا جرى الفأر إلى المكان السابق الذي وجد قطعة الجبن في المره الأولى….ولكنه لم يجد شيئا وظل يبحث عنها في كل مكان مجربا طريقا أخر في كل مره للوصول إليها الى ان حصل عليها ،، في النهايه …

كتابة اسباب القلق بوضوح
كامل

لا تتجاهل أي سبب من أسباب القلق مهما كان ضئيلا

 ▪ التجاهل 

هو أسلوب شائع نتبعه عند التعامل مع المشاكل التى تواجهنا لقد قمنا جميعا بتجاهل بعض المشكلات في الماضي ….
وسوف نكرر ذلك
في المستقبل ونقع في نفس المشاكل

    التجاهل يعني ...

عدم مواجهة شيء يثير ضيقك
أو إنكار حقيقه موقف ماء يؤلمك
وتكمن مشكله اتباع هذا التوجه إزاء التغيرات الحياتية في أنه قد تفيد على المدى القريب ….المدى القريب ..فقط
فعندما تواجهنا مشكله ماء ونتركها قائمه دون حل ينتابنا شعور بعدم الإرتياح…..والذي بدوره قد يتسبب بضغوط شديده علينا ..وهكذا إذا لم تسير الأمور كما ينبغي

 إذا كان هناك ما يؤرقك فعليك أن تفعل شيئا  حياله لا تتركه على حاله لأنك تسمح لمشاعر القلق بالتملك عليك

 إنك عندما تتصرف بإيجابية 

سوف تزيد من فرصه الحصول على نتائج إيجابية

 لا تسوف ...ماعليك القيام به 

وقم بإنجاز ..فكلما طالت مده تسويفك له …
زادت فتره شعورك بالإحباط والسخط

 ولكن كلما بادرت بما يجب عليك القيام به وقمت بإنجازه
      نعمت بكل تأكيد 

بمشاعر إيجابية…مثل
السعاده ….والرضاء ….والفخر

انظر إلى شائنك بموضوعيه

   عندما لا يعد بإمكاننا تغير 

موقف ما يواجهنا
نتحدى ان نغير من أنفسنا