الرئيسية / الصحة / ألـــــم كــعـب القدم

ألـــــم كــعـب القدم

#ألم كعب القدم….

يُعدّ الكعب أكبر عظام القدم، ويوجد في القدم والكاحل 26 عظمة، و23 مفصلاً، وأكثر من 100 وتر…

ويتراوح ألم كعب القدم من ألم خفيف إلى ألم قد يتسبب بإعاقةٍ كلّيةٍ للقدم…

ويكون الألم عادةً في أسفل الكعب أو في المنطقة العلويّة منه، ونادراً ما يدلّ على أمر خطير….

*قد يصاب الكثير من الأشخاص خاصة السيدات بألم فى القدمين خاصة الكعب دون معرفة أسبابه الواضحة …

.ويزيد الألم خلال فترات الليل وأثناء الاستيقاظ من النوم بصورة كبيرة….

#هناك عدة أسباب تؤدي لهذا الألم في الكعب وتشمل

#1–زيادة حمض البوليك أو ما يعرف باليورك أسد خاصة فى الصباح لعدم تخلص الجسم من البول فترة طويلة وعدم شرب المياه طوال فترة النوم….

مما يجعل هنك شعور بالألم فى الكعب وإبهام القدم بشكل خاص فى هذه الحالة يتم طلب تحليل لحمض اليوريك فى الدم….

2–وجود مشاكل ميكانيكية فى القدم نفسها مثل تفلطح القدمين أو تقوس فى الركب أو التصاق الفخذين …

كما أن زيادة الوزن تؤثر أيضا بصورة كبيرة على الألم الذى يصيب الكعب وفى هذه الحالة نقوم بتصميم ” فرشة طبية” لوضعها بالحذاء خاصة للأشخاص الذين يقفون فترات طويلة….

3– الم فى القدمين فى أماكن متفرقة فى الجسم …

خاصة عند البنات والشعور بألم فى نهاية اليوم غير معروف الاسباب ويمكن ان يكون بسبب نقص فيتامين د …

وننصح الفتيات بشكل خاص بالتعرض لأشعة الشمس فى الفترات الصباحية من الساعة 8 حتى 10 صباحا للحصول على كمية كافية من فيتامين (د) من الشمس…

4–الابتعاد بشكل كبير عن المشروبات الغازية والقهوة واللحوم بقدر الامكان …

خاصة فوق سن الاربعين لعدم تأثيرها على العظام….

# أسباب ألم كعب القدم#

▪️عندما يقوم الإنسان بممارسة المشي لمدة طويلة و في زمن مفاجىء يؤدي ذلك لزيادة الضغط على أنسجة الكعبين مما يسبب إحمرار و إنتفاخ و تيبس في الأنسجة الليفية التي تغطي كعب القدم لذلك يعتبر السير لمسافات طويلة..

.إحدى الممارسات الخاطئة إذا لم تكن معتاد على المشي لمسافات طويلة….

(1)الحذاء غير المناسب….

يؤثر الحذاء على ألم الكعبين بطريقة مباشرة جداً فإذا كان الحذاء ضيقاً غير مناسب للقدم سيقوم بذلك على الضغط على أصابع القدم و الضغط على مؤخرة الكعبين…

مما يؤدي لصعوبة المشي و بالتالي يؤدي أيضاً لحدوث ألم في كعب القدم …

.و يعتبر أيضاً إرتداء الكعب العالي من أسباب ألم الكعب…

حيث يؤدي الكعب العالي على تركيز وزن الجسم لمؤخرة الكعبين …

أي إن المشي سيخص فقط رؤوس أصابع القدم و عملية توزيع حمل الوزن تكون مركز بالكامل على كعب القدم …

مما يسبب إنحناء في الجسم أحياناً لذلك ينصح بإرتداء الأحذية الطبية و اللينة حتى يرتاح كعب القدم على البطانة اللينة….

(2)الوزن الزائد…

يعتبر من أسباب ألم كعب القدم حيث يسبب ثقل الجسم ألم واضح في الكعبين…

لأن الحمل كبير و صعوبة في المشي و تأرجح في المشي …

و لذلك ينصح بتخفيف الوزن حتى يتوزع حمل الجسم بشكل عادل على القدمين….

(3)الوقوف على القدمين لمدة طويلة…

وبشكل مستمر يعمل على إلتهاب كعبي القدم و خصوصاً الإنسجة التي تغطي الكعبين…

مما يؤدي إلى تشقق في الأنسجة و بالتالي تتحول الشقوق إلى ملمس جاف مما يؤدي لمضايقة أثناء المشي…

لذلك ينصح بعدم الوقوف طويلاً و السماح بالسير و عدم الوقوف في مكان معين لتحريك الدم في الكعبين…

(4)القيام بحمل وزنٌ ثقيلٌ …

فجأةً يعتبر ذلك من الممارسات المفاجئة التي تضر بكعب القدم…

لأن في ذلك توزيع حمل زائد مفاجئ بالإضافة لوزن الجسم على كعب القدم …

و لذلك ينصح بعدم حمل أو تحريك الأشياء الثقيلة فجأةً لإنها تضر بالعمود الفقري و بالتالي تضر بكعب القدمين…

#علاج الم الكعبين بالأعشاب#

*يحدث الم الكعبين عند ترسب الكالسيوم على الجانب السفلي من عظم الكعب….

هو شائع بين الناس الذين لديهم أقدام مسطحة…

ولكن يمكن ان يحدث للأشخاص ذوي أقواس مرتفعة بشكل غير عادي أيضا وتؤدي الى تطور هذه المشكلة…

الم الكعب شائع خاصة بين الرياضيين الذين يقومون بالكثير من الجري والقفز..

.أيضا النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي لديهن معدل أعلى بكثير من حدوث ألم الكعبين..

.ومع ذلك فإنه يمكن أن يحدث لأي شخص..

.*تشمل عوامل الخطر المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة…

أو الركض على الأسطح الصلبة وارتداء الأحذية السيئة أو البالية وعضلات الساق الضعيفة…

والقضاء معظم الوقت حافي القدمين او السمنة والعمر ومرض السكري…

*نتوءات الكعب في كثير من الأحيان لا تسبب أي أعراض ومع ذلك في بعض الأحيان يمكن أن تسبب آلام الكعب…

أو ألم في الجزء الخلفي من القدم وخاصة أثناء المشي والركض أو الجري…

يمكن للمرء أيضا الإحساس بالألم بعد فترات طويلة من الراحة مثل بعد النوم خلال الليل…

هذه النتوءات يمكن أيضا أن تسبب تورم والتهاب في أعقاب القدمين…

# أهم العلاجات المنزلية التي تساعدك في علاج الم الكعبين#

1. خل التفاح…

خل التفاح هو علاج عظيم لعلاج نتوءات الكعب كما أنه يساعد على سحب الفائض من الكالسيوم من منطقة الكعب ويخفف الآلام ويقلل من الالتهابات…

( الطريقة)اخذ منشفة وغمرها في خل التفاح ثم وضع المنشفة في الحذاء ولبسه مع التأكد بالحفاظ على المنشفة رطبة طوال اليوم واتباع هذا العلاج لمدة أسبوع على الأقل…

.بدلا من ذلك تدفئه ½ كوب من خل التفاح في مقلاة وسكبه في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ ونقع قدميك في الحوض لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين يوميا لمدة اسبوع او اسبوعين …

يمكنك أيضا مزج 1 ملعقة طعام لكل من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ وشربه مرتين يوميا لمدة اسبوع او اسبوعين…

2. الثلج…يمكن استخدام الثلج لتخفيف الألم والسيطرة على الالتهاب والتورم المرتبط بنتوءات الكعب وسوف يساعد أيضا على استرخاء العضلات …

(لطريقة )تجميد زجاجة من المياه لفها تحت قدمك لمدة 10 إلى 15 دقيقة والقيام بذلك في أقرب وقت كلما شعرت بألم بعد يوم واحد من النشاط…

#ملاحظة: لا يوضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب قضمة الصقيع…3. صودا الخبز…

صودا الخبز هو علاج منزلي جيدة لنتوءات وألم الكعبين …

بلورات صودا الخبز تساعد على تقليل الكالسيوم المتراكم في الجزء السفلي من عظم الكعب…

بالاضافة الى ذلك سوف يساعد على تقليل الألم والالتهاب…

( الطريقة )مزج ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز والقليل من الماء لصنع عجينة ثم وضع العجينة على الكعب وتأمينها بشاش أو شريط لاصق…

يكرر مرتين يوميا لعدة أيام . بدلا من ذلك خلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز و2 ملعقة طعام من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وشربه مرة واحدة يوميا لمدة اسبوعين لتحقيق التوازن بين درجات الحموضة في الجسم…4. ملح ابسوم….

ملح ابسوم يمكن أن يساعد في تهدئة الكعبين مما يتيح الإغاثة الفورية من الألم وكذلك يمكن تقليل الالتهاب…

( الطريقة)وضع 2 إلى 3 ملاعق طعام من الملح الانكليزي في حوض من الماء الدافئ نقع الكعب المتضررة في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة وتدليك الكعب بلطف لتخفيف الضغط دهن مرطب على الكعب والذهاب إلى النوم يكرر يوميا قبل الذهاب إلى الفراش…

5. زيت جوز الهند…

زيت جوز الهند هو علاج جيد لألم الكعب كونه عامل ترطيب طبيعي فإنه يساعد على تخفيف النتوء ويخفف الألم…

أيضا يحتوي زيت جوز الهند على الكالسيوم وهو مطلوب لتكوين عظام صحية..

.(الطريقة)تدليك المنطقة المصابة بزيت جوز الهند الدافئ وتركه لبضع ساعات للحصول على تخفيف من الألم والالتهاب ويكرر هذا كل يوم قبل الذهاب إلى السرير لمنع عدم الراحة في الصباح…

يمكنك أيضا أخذ 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميا في الصباح ..

.6. زيت بذر الكتان…

يحتوي زيت بذر الكتان على حمض الفا لينوليك وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات…

و يمكن لزيت بذر الكتان أيضا تقليل تصلب الصباح المرتبط بنتوءات الكعب…

(الطريقة)تسخين ¼ كوب من زيت بذر الكتان في مقلاة حتى يصبح دافئا غمس قطعة من القماش القطني في الزيت وضع هذا القماش على المنطقة المصابة وتغطيتها بقطعة من البلاستيك ووضع وسادة التدفئة على البلاستيك لبضع ساعات…

خلال هذا الوقت تجنب الحركة من أي نوع…استخدام هذا العلاج مرة واحدة يوميا حتى يحصل الشفاء من الألم…

6. الكركم…

.الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل كمسكن قوي للألم وعامل مضاد للالتهابات ..

. لذلك الاستهلاك المنتظم من الكركم قد يساعد في تخفيف ألم وإلتهاب الكعب…

(الطريقة)خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب وتسخينه على نار هادئة…

وشربه مرتين في اليوم.يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات 500 إلى 1000 ملغ من الكركمين 3 مرات في اليوم لمدة 6 أسابيع . يجب استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات…

8. البوراكس..

.البوراكس مركب قلوي وهو أيضا علاج فعال لنتوءات الكعب..

. يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات والمعادن الضرورية لصحة العظام…

(الطريقة)مزج ½ ملعقة صغيرة من البوراكس مع 4 أكواب من الماء البارد ونقع قدميك في هذا الخليط قبل النوم لمدة 30 دقيقة. يكرر يوميا لبضعة أسابيع …

9. ممارسة الرياضة…

يمكن أداء التمارين التي تقوي القدمين والكعبين للحد من المضايقات المرتبطة بنتوءات الكعب…

.( الطريقة)يمكن القيام بتمارين مثل تمدد أخمص القدمين مرتين يوميا في الصباح والمساء.يمكنك أيضا القيام بتمارين دوران القدم كلما كان لديك الوقت الكافي….

أيضا ركوب الدراجات أو السباحة لبعض الوقت…

# نصائح إضافية#

1- ارتداء الأحذية لحماية قدميك…

2- تجنب ارتداء الأحذية الغير مناسبة مثل الضيقة أو الغير منتظمة…

3- الحفاظ على وزن صحي للجسم…

4- اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة…

5- عدم الضغط عن الكعب واستخدام وسادة كعب أو وسادة لرفع الكعب في الحذاء…

6- السماح لقدميك بالراحة عن طريق إبقاء قدميك مرتفعة عندما تستريح…

7- تجنب المشي حافي القدمين وخصوصا على الأسطح الصلبة…

8- تجنب الوقوف لساعات طويلة..

.9- أخذ مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بعد استشارة الطبيب…

يمكنك أيضا أن تأخذ 1000 ملغ من أحماض أوميغا 3 مكملات الأحماض الدهنية مرتين في اليوم أو 500 ملغ من أقراص الزنجبيل2 أو 3 مرات يوميا…

10- تعريض الكعب لأشعة الشمس في الصباح للمساعدة على تسريع الانتعاش..

.11- الحد من التوتر…

12- اليوغا والتأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض…

13- يمكن إستخدام الوخز بالإبر لتخفيف الألم والالتهاب…

شاهد أيضاً

“السكر الابيض يكبح عمل مناعة الجسم فلا يستطيع مقاومة الفيروسات

الانسان بحاجة إلى زيادة مناعته وكذلك مناعة أفراد أسرته خاصة هذه الأيام حتى بقاوم فيروس …